Thursday, May 30, 2024

10 façons d’avoir une meilleure priorité bien-être

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Selon certaines études, la custom des résolutions du Nouvel An remonte à 4 000 ans. Malheureusement, le fait de ne pas tenir ses résolutions est une custom presque aussi ancienne… et cela peut être une très mauvaise manière de commencer l’année.

S’améliorer est une bonne selected. Mais s’améliorer au détriment de son amour-propre peut s’avérer néfaste. C’est pourquoi tant de personnes tentent, sans y parvenir, de tenir leurs résolutions du Nouvel An.

Essayons quelque selected de différent

Il existe une various à ce modèle de jugement de soi alimenté par l’économie de l’imperfection : la priorité bien-être. Directement liée à la forme physique et au régime alimentaire, celle-ci intègre le fait d’apprécier qui vous êtes maintenant, ainsi que les changements que vous aimeriez opérer.

Nous proposons donc une nouvelle custom, dans laquelle ce rituel du Nouvel An, reposant sur des objectifs motivés par un sentiment de culpabilité, de privation et finalement d’échec, est remplacé par un mois passé à nous apprécier pour ce que nous sommes et à valoriser les petits choix que nous pouvons faire pour améliorer notre existence.

Il s’agit du « mois worldwide de la priorité bien-être ». Un mois pendant lequel nous accorderons une consideration particulière à 10 petits instants de la vie quotidienne susceptibles de nous aider à avancer vers la vie que nous voulons mener.

La priorité bien-être est une compétence qui s’apprend

La pratique de la priorité bien-être permet de faire de meilleurs choix.

Ainsi, au lieu de faire de l’exercice parce que vous n’êtes pas satisfait de vous-même, vous faites de l’exercice parce que vous vous valorisez.

Au lieu de faire des choix alimentaires draconiens dans le however de perdre du poids ou de ravaler vos émotions sans tenir compte des conséquences sur votre ressenti, vous ferez des choix dans le however de prendre soin de vous.

Avec la priorité bien-être, vous ne pouvez pas échouer

Quel que soit votre degré de régularité, chaque jour de janvier est une event de réussir. Vous devez simplement connaître les 10 petits instants susceptibles d’avoir un impression considérable sur votre priorité bien-être.

Imprimez ou ajoutez cette liste à vos favoris, et faites un essai.

Passez le premier mois de 2023 à mettre à l’honneur la personne que vous êtes et, pour une fois, sentez-vous bien dans votre peau dès le premier jour !

10 petits instants dans votre routine quotidienne de priorité bien-être

1. Levez-vous dès la première sonnerie

Un immediate vraiment bref, certes, mais tellement vital ! C’est à l’immediate où votre réveil sonne que vous décidez du sort de journée que vous allez passer.

Vous préférez appuyer sur « snooze » ? Alors vous commencerez la journée en retard, et mettrez à mal votre priorité bien-être. (Combien de fois vous êtes-vous flagellé pour cela ?)

Mais si vous parvenez à vous lever à la première sonnerie, vous commencerez immédiatement la journée avec une priorité bien-être élevée.

2. Commencez par le plus difficile

Y a-t-il quelque selected que vous devez faire aujourd’hui, mais que vous aimeriez cependant repousser ? Commencez par cela. Il s’agit peut-être de votre séance d’entraînement quotidienne, ou de méditation, ou il s’agit peut-être de faire face à un problème professionnel difficile.

Le fait de le reporter ou de l’ignorer ne fera que vous éloigner de votre priorité bien-être. Commencez par cela, afin de maintenir votre priorité bien-être au plus haut.

3. Prenez le temps de prendre un petit-déjeuner

man making protein shake for breakfast

Saviez-vous que le petit-déjeuner est le repas le plus négligé de la journée ? Il en résulte souvent une certaine léthargie et un sentiment d’être à la traîne, en d’autres termes, avoir la priorité bien-être en berne.

Prenez le temps de savourer un petit-déjeuner qui corresponde à vos objectifs de la matinée. Vous prenez alors du temps pour VOUS, et maintenez votre priorité bien-être élevée.

4. Remplacez l’énergie négative par une énergie saine

La plupart des choices qui nous sont proposées pour faire le plein d’énergie le matin font la half belle aux édulcorants chimiques, aux conservateurs et aux colorants artificiels. Au lieu de nous limiter à la caféine pour nous stimuler, nous nous chargeons de toxines que le corps devra ensuite traiter en vue de leur élimination.

Cela vient ajouter une pression supplémentaire au stress quotidien que nous vivons déjà, et nous détourne de notre priorité bien-être.

Des options saines, testées et certifiées peuvent vous donner le coup de fouet que vous recherchez, toxines en moins et priorité bien-être en plus.

5. Planifiez votre déjeuner la veille

man cutting vegetables | meal plan for abs

« Ne pas réussir à planifier, c’est planifier l’échec. » Lorsque vous ne planifiez pas à l’avance ce que vous allez manger au déjeuner, vous avez plus de probabilities d’être acculé et de choisir ce qui est disponible sur le second. Il s’agit souvent d’aliments que vous ne choisiriez jamais dans le cadre d’un plan de repas conçu pour vous faire du bien.

Vous ne voulez pas terminer votre déjeuner en ayant mis votre priorité bien-être à mal.

En planifiant à l’avance votre routine quotidienne (et votre déjeuner), vous augmentez la probabilité de faire des choix qui améliorent votre bien-être et sont bons pour vous. Cela vous permet de progresser, de vous épanouir et de maintenir une priorité bien-être élevée.

6. Remplacez les gourmandises de l’après-midi par des desserts riches en superaliments

C’est vers 15 heures que vous êtes le plus prone de chercher une collation pour satisfaire une envie de sucré ou une fringale. Vous travaillez dur. Vous méritez bien un petit plaisir ! La caféine du matin ne fait plus effet.

La self-discipline est un bon muscle à exercer si cette envie de sucre n’est qu’une habitude. Mais peut-être avez-vous vraiment besoin d’un petit coup de pouce pour venir à bout de la journée. La answer ne consiste pas à se priver.

Au contraire, il s’agit de remplacer les friandises malsaines (comme les collations transformées ou les boissons au café concentrées en sucre) par un dessert riche en superaliments : une collation saine contenant des protéines, des superaliments et des fibres.

Le fait d’apporter ce petit changement à votre routine fera une grande différence dans votre ressenti au quotidien.

7. Donnez de l’énergie

encouraging man with hand on other man's shoulder | health esteem

Il y a des personnes qui donnent de l’énergie, et d’autres qui en prennent. Le paradoxe, c’est que les personnes qui donnent de l’énergie optimistic aux autres finissent également par recevoir de l’énergie optimistic en retour.

Lorsque vous manquez d’énergie optimistic, vous avez l’impression que votre priorité bien-être est au plus bas.

Cherchez donc une façon de donner de l’énergie optimistic : accordez de la place à votre priorité bien-être, et renforcez celle des autres.

8. Prenez le temps de la réflexion après votre journée de travail

Pensez à tout ce que vous faites dans une journée. Vous accomplissez de nombreuses tâches. Vous êtes en interplay avec d’autres personnes. Vous résolvez des problèmes. Vous réglez des crises. Vous célébrez les petites victoires, puis vous vous remettez au travail.

Si vous ne prenez pas le temps de valoriser tout ce que vous faites dans une journée, il est facile de considérer tout cela comme allant de soi – ou pire, de ne jamais vous accorder le moindre mérite.

Vous risquez alors de sombrer dans la déprime, or celle-ci peut conduire à l’épuisement professionnel.

Alors, avant de quitter le bureau, avant d’éteindre votre ordinateur transportable pour la journée, répondez à ces trois questions : qu’ai-je accompli aujourd’hui ? À quelle nouvelle query ai-je hâte de répondre demain ? Qu’ai apprécié de moi aujourd’hui ?

9. Ralentissez le rythme au dîner

Le dîner est pris à la légère, alors que ce devrait être un second de partage en famille pour se détendre, poser des questions. Bien souvent, il ne s’agit pourtant que d’un autre repas que nous expédions.

En ralentissant et en faisant de cet immediate une expérience intentionnelle, vous créez une transition agréable vers la fin de la journée. Le fait de manger plus lentement vous aidera même à améliorer votre digestion.

Prenez le temps de regarder tout ce que vous et votre famille avez fait aujourd’hui.

Prenez le temps d’apprécier la nourriture et de la savourer. Le sens même du mot « apprécier » est de donner de la valeur.

Quelque selected d’aussi infime que ralentir le rythme des dîners pour vivre à 100 % le second présent vous permettra de gagner en priorité bien-être.

10. Arrêtez les écrans half-hour avant le coucher

Ce soir définit déjà remark vous vous sentirez demain. La lumière bleue et les distractions liées au téléphone, à la télévision et à l’ordinateur avant le coucher perturbent la création de mélatonine et votre cycle de sommeil.

Après une mauvaise nuit, il est difficile de se lever avec une priorité bien-être élevée. Essayez plutôt de lire ou de tenir un journal.

Parlez et créez des liens avec votre partenaire, vos enfants ou un être cher. Quand êtes-vous sorti pour la dernière fois pour regarder le ciel nocturne ?

Vous pouvez peut-être vous accorder du temps en restant allongé dans votre lit pour réfléchir à la journée passée, mais faites-le suffisamment tôt pour vous permettre d’être détendu au second où votre horloge du sommeil se déclenche.

Le fait est que : si vous arrivez à vous éloigner de la lumière bleue half-hour avant de vous coucher, vous dormirez mieux et vous vous réveillerez plus frais, avec une priorité bien-être élevée.

Petit immediate BONUS à prendre à tout second de la journée :

woman high-fiving herself in the mirror | health esteem

Le plus vital que vous puissiez faire pour stimuler votre priorité bien-être est de ne pas être dur envers vous-même.

Vous êtes un être humain qui fait de son mieux pour faire de son mieux. Vous n’avez pas reçu de manuel d’instruction.

Vous découvrez la vie chaque jour pour vous-même, et de manière distinctive. Ainsi, même si vous n’avez encore suivi aucune des ideas précédentes, vous pouvez cocher celle-ci.

Prenez un immediate, quand vous le voulez, et accueillez simplement le sentiment d’appréciation personnelle.

Demain est un autre jour, et vous méritez de l’aborder en sachant et en vous rappelant que vous êtes formidable.

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